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告別雙下巴、頸紋和駝背!「6個」小動作練起來,輕鬆擁有顯瘦天鵝頸和下頜線~

好友趣 2021/09/04



長時間伏案工作、學習或者對著電腦,難免不了當「低頭族」~這樣一來特別容易造成雙下巴、頭部前傾、彎腰駝背、頸紋明顯和斜方肌凸出,整體體態看著特別沒有精神!



今天來教大家6組頭部和頸肩運動,同時達到改善雙下巴練出明顯下頜線、修飾頸肩線條打造天鵝頸和美背的效果,堅持練一段時間體態和氣質都會有明顯改善喲~



動作(一):順、逆時針轉頭,記得做的同時速度要緩慢、肩部要放鬆不要聳肩~之後脖子向上、向左、向上、向右、向上、向下,依序來回轉動頭部。重複2組,1組10次動作。





動作(二):屈起手部、指尖抵在雙肩上;手臂帶動肘部向前、向後依序運動+有節奏地停頓。這個動作的要領是,手臂往後停頓的時候要用力夾緊背部~堅持做3組,1組10次動作。



動作(三):肩膀放鬆、不要聳肩或駝背;脖子向左、向右轉動,下巴往肩膀方向輕輕下點,做這組動作的同時頭部儘量向側邊伸展。一共做3組,1組10次動作。




動作(四):脖子往左、往右轉動、用臉部最大程度畫大V字型;整組動作速度放緩才能明顯感受到拉伸感~堅持做3組,1組10次動作。



動作(五):用下唇包住上唇,之後背部挺直、脖子向後仰並向上吹氣;這招能夠很好地幫助修飾下頜線線條以及減少頸紋喲~重複2組,1組10次動作。



動作(六):用下唇包住上唇,之後背部挺直、脖子往左、右向上仰,繼續如上一個動作一樣向上吹氣。這個動作會很好的鍛煉到頸闊肌,讓頸部線條更好看~不會再被笑「沒有脖子」啦!重複2組,1組10次動作。



除了以上的拉伸動作,想要更好第改善頸紋一定也要搭配按摩~

來教大家個妙招,Easy改善顯齡頸紋:

每天護膚擦乳霜時,順便帶到頸部,或可使用身體乳;配合以下按摩手法。每組動作10-15次。

1、 手指四指併攏,從鎖骨往上至頸部進行按摩。

2、 雙手握拳,用手指關節處從頸部至鎖骨(從上往下)推按。力道輕柔舒服即可不必太用力。

3、食指和中指關節,從耳後方????頸部側面????肩膀滑動進行按摩。

4、食指和中指併攏,沿著頸紋深的位置左至右打圈按摩。

5、食指中指和拇指呈✔狀,從鎖骨至頸項下顎處(從下往上)按摩。

馬上放下你手中的手機 ???? 今天就把以上動作統統筆記起來練習吧!





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